0627

２日連続の朝寝坊( ;∀;)

というわけで、目覚まし×2　セット完了です。

＊RUN

-   3km jog

-   筋トレ (A)　　

　　・腕立て伏せ ×10

　　・腹筋 ×20

　　・側筋 ×20 ×2 (R/L)*

　　・背筋 ×20 ×2

　　・ななめ腹筋 ×20 ×2 (R/L)*

　　・片手腕立て伏せ ×10 ×2 (R/L)*

　　（* R/L = Right 右側 + Left 左側）

 

筋トレしてみました。

「体幹を鍛えよう」＋「おなか引き締めよう」の一石二鳥です。

※長距離走る上で、実は腹筋背筋など体を支える筋力も重要なので、　

　後半フォームが乱れがちな人は上記の体幹トレーニングがおすすめです◎

 

ちなみに筋トレ(A)は高校時代の筋トレメニューの前半1/3です。

全メニューは、今やできません。衰え...笑

 

＊EAT

-   朝ごはん

朝から元気にカレーです。スパイスからつくりました。激辛。泣

 

-   晩ごはん

今日は朝昼がっつり飯だったので、夜は控えめに。

明日は6時に起き（たい）。